Du kjenner deg kanskje igjen i noen av problemstillingene under?

NOEN RÅD PÅ VEIEN  

For å komme i bedre form, må du først bestemme deg for at dette er noe du virkelig vil. Skippertak gir liten effekt, og man kan ofte miste motivasjonen dersom man tar i for hardt i starten. Prøv derfor å holde deg til treningsplanen din og mosjoner regelmessig. Etter hvert vil du oppleve at det blir lettere å sette av tid samt å gjennomføre øktene. 

Du får gjort mye på 30–40 minutter! Hvis du synes det blir kjedelig med samme aktivitet hver gang, kan du variere jogging og rask gange med andre aktiviteter, som sykling, stavgang, svømming osv. Prøv å få inn litt fysisk aktivitet i dagliglivet. 

Gjør treningen så lystbetont som mulig; hyggelig selskap på turen kan være inspirerende og motiverende. 

Tenk deg at du skal ”skynde deg langsomt”. Intensiteten må ikke være for høy – det er viktigere at du trives med det du gjør og holder motivasjonen oppe. 

Sett et mål som motiverer deg. BMW Oslo Maraton har distanser som passer for alle, og du vil definitivt kjenne på mestringsfølelsen når du passerer målstreken. Å fullføre et løp sammen med tusenvis av andre er en flott opplevelse, og det er ekstra fint når du når målet du har trent mot!

Selv om du har de beste intensjoner og har satt av tid til trening, vil det til tider helt sikkert dukke opp ting som gjør det vanskelig å følge programmet. La ikke korte avbrudd ødelegge det du har startet. Det er den regelmessige og jevne treningen som teller til slutt. 

Enten du velger maraton eller 10 km, skal ikke en uke eller to med lite trening forhindre deg i å stå på startstreken under BMW Oslo Maraton i Oslo.

En treningsøkt er 25 prosent svette og 75 prosent viljestyrke. Sagt på en annen måte: Det er én del fysisk aktivitet og tre deler selvdisiplin. Og så er det 100 prosent morsomt!

En treningsøkt gjør deg bedre i dag enn du var i går. Den styrker kroppen, gjør godt for sjelen og gir deg bedre selvtillit. 

En treningsøkt er en personlig seier. Den er symbolet på en vinner, og på mestring.

En treningsøkt er fornuftig bruk av tid og en investering i deg selv. Den gjør deg bedre rustet til å møte utfordringer i livet, både fysisk og psykisk. 

En treningsøkt er nøkkelen til nye muligheter og suksess. Alle har vi uante ressurser i oss. Ved å komme i form kan du forløse disse ressursene. 

Når du har gjennomført en god treningsøkt, føler du deg ikke bare bedre – du liker deg selv bedre også, og har dessuten ekstra energi å gi til andre rundt deg!

Vår kjære Jack Waitz har utarbeidet treningsprogram for ulike nivåer basert på Grete Waitz sine og egne erfaringer og kunnskap om trening. Det er viktig at du velger det programmet som passer formen du er i, og som du kan tilpasse dagliglivet ditt. 

Rask gange eller rolig jogg er fine aktiviteter, fordi de kan avpasses den enkeltes form og få plass i en travel hverdag. For å nå målene du har satt deg, må du ta treningen på alvor. Med en god plan, er du allerede et godt stykke på vei. Men vær forberedt på at det krever en positiv innstilling og litt viljestyrke å komme i gang.

Kom igang med dette treningsprogrammet for 3 km! 

Dette treningsprogrammet er for deg som ikke har vært særlig aktiv på lang tid. Blir du andpusten av å gå tre til fire etasjer eller av tungt husarbeid? Eller kanskje treningen din de siste årene har bestått i å gå fra parkeringsplassen til jobben, da vil dette programmet passe for deg. Det hjelper deg å komme i form på en sikker og behagelig måte.

GRATIS TRENINGSPROGRAM – DIN FØRSTE 3 KM 

Din første Halvmaraton 

Planlegger du å fullføre ditt første halvmaraton? Da anbefaler vi at du prøver dette treningsprogrammet. Det går over en periode på 12 uker, og såfremt du ikke er helt ute av form når du starter, vil du uten problemer klare å følge treningsøktene. Idet du starter bør du være i stand til å jogge 3–4 km med noen innlagte gående pauser. 

GRATIS TRENINGSPROGRAM – DIN FØRSTE HALVMARATON