TRENINGSPROGRAM
NÅ MÅLENE DINE
LIV ER BEVEGELSE
«Å være i fysisk aktivitet er å leve. Når du er i bevegelse, sier du ja til livet. Det er den som sitter stille, som lever farlig. For mange kan det by på store utfordringer å gå fra et stillesittende til et aktivt liv, og underveis kan de støte på utfordringer som kan være tøffe. Om du er en av de som ønsker å bli mer aktiv, skal du vite at med riktig informasjon, en positiv innstilling og litt vilje, har du en veldig god start. Kanskje er du allerede godt i gang, men ønsker å ta mosjoneringen et skritt videre. Det kan være du ønsker å se hva du er god for, for eksempel ved å delta i et mosjonsløp. Kanskje du til og med vil trene for å oppnå en bestemt tid. Det samme gjelder for deg: Hvert eneste skritt krever noe vilje og anstrengelse. Men hver eneste gang du føler at du lykkes, opplever du også at det er verdt innsatsen.»
Grete Waitz (1953–2011)
VÅRE TRENINGSPROGRAM
Er du klar til å sparke i gang treningen frem mot BMW Oslo Maraton, og varme opp til å føle adrenalinet pumpe mens du løper gjennom Oslos gater i september?
Vi er så glade for å kunne presentere våre helt rå treningsprogrammer, laget for deg! Vi er sikre på at du vil føle deg motivert og klar til å løpe din distanse under BMW Oslo Maraton 20. september 2025.
HVA FÅR DU?
For bare 249 kroner får du tilgang til et 16-ukers tilpasningsdyktig treningsprogram som er skreddersydd for deg og dine mål, uansett om du vil løpe 10 km, halvmaraton eller maraton. Så ikke nøl – bli med oss og gjør deg klar til å krysse mållinjen med et stort smil og en følelse av seier! Du kan kjøpe ditt treningsprogram her!
Treningsprogrammet har oppstart 2. juni 2025, og tar deg gjennom 16 uker hvor vi skal hjelpe deg frem mot startstreken!
*Det er gjort noen endringer fra fjorårets treningsprogram. Hvis du kjøpte det programmet, vil du oppdage at det meste er gjenkjennelig, men vi har gjort noen justeringer for å optimalisere treningen og gi deg enda bedre resultater.
ER DU NYBEGYNNER?
Har du aldri løpt før, og litt usikker på hvor du skal starte når det kommer til trening og løping? Da har vi noen tips og triks for oppstart, som hjelper deg i gang med løpingen! Les mer i punktene under og bli inspirert til komme i gang:
Du kjenner deg kanskje igjen i noen av problemstillingene under?
NOEN RÅD PÅ VEIEN
For å komme i bedre form, må du først bestemme deg for at dette er noe du virkelig vil. Skippertak gir liten effekt, og man kan ofte miste motivasjonen dersom man tar i for hardt i starten. Prøv derfor å holde deg til treningsplanen din og mosjoner regelmessig. Etter hvert vil du oppleve at det blir lettere å sette av tid samt å gjennomføre øktene.
Du får gjort mye på 30–40 minutter! Hvis du synes det blir kjedelig med samme aktivitet hver gang, kan du variere jogging og rask gange med andre aktiviteter, som sykling, stavgang, svømming osv. Prøv å få inn litt fysisk aktivitet i dagliglivet.
Gjør treningen så lystbetont som mulig; hyggelig selskap på turen kan være inspirerende og motiverende.
Tenk deg at du skal ”skynde deg langsomt”. Intensiteten må ikke være for høy – det er viktigere at du trives med det du gjør og holder motivasjonen oppe.
Sett et mål som motiverer deg. BMW Oslo Maraton har distanser som passer for alle, og du vil definitivt kjenne på mestringsfølelsen når du passerer målstreken. Å fullføre et løp sammen med tusenvis av andre er en flott opplevelse, og det er ekstra fint når du når målet du har trent mot!
Selv om du har de beste intensjoner og har satt av tid til trening, vil det til tider helt sikkert dukke opp ting som gjør det vanskelig å følge programmet. La ikke korte avbrudd ødelegge det du har startet. Det er den regelmessige og jevne treningen som teller til slutt.
Enten du velger maraton eller 10 km, skal ikke en uke eller to med lite trening forhindre deg i å stå på startstreken under BMW Oslo Maraton i Oslo.
En treningsøkt er 25 prosent svette og 75 prosent viljestyrke. Sagt på en annen måte: Det er én del fysisk aktivitet og tre deler selvdisiplin. Og så er det 100 prosent morsomt!
En treningsøkt gjør deg bedre i dag enn du var i går. Den styrker kroppen, gjør godt for sjelen og gir deg bedre selvtillit.
En treningsøkt er en personlig seier. Den er symbolet på en vinner, og på mestring.
En treningsøkt er fornuftig bruk av tid og en investering i deg selv. Den gjør deg bedre rustet til å møte utfordringer i livet, både fysisk og psykisk.
En treningsøkt er nøkkelen til nye muligheter og suksess. Alle har vi uante ressurser i oss. Ved å komme i form kan du forløse disse ressursene.
Når du har gjennomført en god treningsøkt, føler du deg ikke bare bedre – du liker deg selv bedre også, og har dessuten ekstra energi å gi til andre rundt deg!
I BMW OSLO MARATON ER ALLE VINNERE!
I september er det duket for BMW Oslo Maraton, og vi forventer mange tusen spente løpere på startstreken. Du kan være en av dem! Enten du er nybegynner, mosjonist eller en erfaren løper, har BMW Oslo Maraton en distanse som passer for deg. Les mer om de ulike distansene HER.
Informasjon
Adresse
Mesh Nationaltheateret
Tordenskioldsgate 2
0160 Oslo
Våre arrangementer
Nyhetsbrev
© 2022 Oslo Maraton
Alder: 45
Bosted: Bærum
Distanse under BMW Oslo Maraton 2020:
Jeg løper halv, og satser selvsagt på å ha det bredeste smilet hele veien.
Tidligere deltagelse på Oslo Maraton:
«10 for Grete» 2013, Halvmaraton 2014 og 2015, 2017 og 2018 og maraton i 2019.
Tre ord som beskriver meg:
Utadvent, Smilende, Energisk
Instagram: @muddylicious
