Blog
  • Hjem
20
03
2018

Vi følger Camilla (40) – uke 10 og 11

Av Magnus Thorud

For to uker bestemte Camilla seg for årets store mål. Hun skal gjennomføre maratondistansen under BMW Oslo Maraton 2018.  Målet er stort og veien dit er enda lang, men Camilla er motivert og har nå tatt fatt på treningen. Sammen har vi laget et program som tar hensyn til en travel hverdag, bestående av jobb, hund og et aktivt sosialt liv.

Camillas treningsplan består av totalt fire økter i uken, med en hviledag i mellom. Hver mandag får Camilla hjelp av personlig trener med generell tilpasset trening som stryke og bevegelighet. Resten av øktene er løpsspesifikke, hvor minimum av øktene i uken skal være fartsbasert, mens en økt annenhver uke bør være lengre enn en time. Her kan også Camilla gjerne gå på ski eller gjøre noe annet hun synes er morsomt for å variere treningen sin.  Målet med de lengre øktene skal være er å trene kroppen til å jobbe sammenhengende over et lengre tidsrom av gangen.

Programmet har innledningsvis til hensikt å gi Camilla struktur i løpetreningen, samt det å finne tilbake til de gode treningsvanene. På veien mot maraton har Camilla satt seg et delmål, og det er at hun skal gjennomføre OsloMila den 2. Juni på under 55 minutter.

Oddetallsuker

Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag
 

PT

 

(Eget opplegg)

 

 

 

 

Fri

 

Rolig løp 40-50 min

 

Fri

 

Tempo: Løp 30-40 min med progressiv fart for hver km.

Alternativt intervaller på 5 x 1000 m i makstempo ( 80-85% av makspuls)

 

(Anbefales på mølle/innendørs bane om vinteren)

 

Fri

 

 

Løp 50-60 min i rolig tempo

 

Partallsuker

Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag
 

PT

 

(Eget opplegg)

 

 

 

Fri

 

 

Rolig løp 40-50 min

 

 

Fri

 

Fartslek: Løp 10 min rolig/20 min i «maks» (80-85 % av makspuls) tempo og avslutt med 10 min rolig.

 

(Anbefales på mølle/innendørs bane om vinteren)

 

Fri

 

Langkjøring 1-2 timer /alternativ aktivitet

 

Mål mot sommeren:

  • Løpe OsloMila på under 55 minutter
  • Bygge begynnende maratonform

Les og se bilder og video fra Camillas første uker på vår Instagram-side: @oslomaraton.

Øvrige samarbeidspartnere

Veldedige partnere