Snasne intervalløkter fra Sebastian Conrad Håkansson

Vår ambassadør Sebastian Conrad Håkansson  satte norgesrekord på 100 km lørdag den 2. april, med en kilometertid på omlag 3:56 mesteparten av veien skriver Kondis.no

Han klokket inn på tiden 6:33:55, og slo den gamle rekorden på 6:45:43 som tilhørte Didrik Hermansen.

For en tid tilbake spurte vi Sebastian om tips til noen snasne intervalløkter. La deg inspirere!

En standardøkt som gjennomføres ofte er 10-12x1000m med 40-60 sekunder pause. For folk flest kan man også si 10-12x 3 minutter eller for eksempel 6-8x 4 minutter. Jeg forsøker å holde intervallene i hverdagen mellom 30-40 minutter effektiv løpstid. Intensitet; fra maraton til halvmaratonfart, avhengig av nevnte faktorer i totalbelastningen.

En annen klassiker er 30-40x 45/15 sekunder. Om folk syns det høres voldsomt ut med 30-40 serier kan økten også deles opp i «bolker» på 5-10x 45/15 med f.eks 1 minutt pause mellom hver bolk. Her er det fint å starte på mellom halv og helmaratonfart og progressivt løpe seg opp mot 10-5km fart mot slutten.

Og husk å melde deg på årets BMW Oslo Maraton her!

© 2021 Oslo Maraton

MONICA
GUTUEN

AMBASSADØR

Alder: 45

Bosted: Bærum

Distanse under BMW Oslo Maraton 2020:
Jeg løper halv, og satser selvsagt på å ha det bredeste smilet hele veien.

Tidligere deltagelse på Oslo Maraton:
«10 for Grete» 2013, Halvmaraton 2014 og 2015, 2017 og 2018 og maraton i 2019.

Tre ord som beskriver meg:
Utadvent, Smilende, Energisk

Instagram: @muddylicious