Vår ambassadør Liv Richter byr på noen enkle tips til nøkkeløkter for deg som ikke trener så mye fra før av, men som ønsker å forbedre tiden din på den berømte mila! Tanken er at treningsøktene skal være overkommelige og noe du skal glede deg til å gjøre.
Om du kan sette av 4 treningsøkter i uka, er dette fire fine økter:
1.) Kortintervaller: 45/15 x 10. 45 sekunder løping, deretter 15 sekunder pause. Gjør dette 10 ganger. Om du har tredemølle, sett farten ca 3-4km/t raskere enn hva du vil bruke på mila. Eks. Vil du løpe på 1 time (10km/t), sett farten på 13-14.
2.) En hurtig økt. Formålet her er å bli vant å løpe litt hurtigere enn din ønskede 10km-fart. Varm opp i 1-3km og så løper du et 3km i et drag, der du holder litt høyere fart enn hva du ønsker på mila, eks. 11-12km/t (5-5.30min/km) om du ønsker å løpe på 1 time.
3.) 4 x 4: 4min løp, repeter 4 ganger, 1 min pause mellom dragene. Løp i samme fart som du ønsker å løpe mila på. Om målet er 1 time, løp på 10km/t (6min/km). Etter du er ferdig skal det føles som du kunne tatt 1-2 drag til. Du skal altså ikke være helt tom! Hensikten med dette, er å øve kroppen på konkurransefart.
4.) Rolig langtur: Løp en langtur i fine omgivelser. Ikke ha fokus på tid eller fart, men fokusér heller på å nyte omgivelsene!
Masse lykke til med treningen og nyt øktene!
