04 05 2016 Løpegruppe 7.mai! News By Bodil Støylen 0 Vi er kommet til mai måned, og det ser ut til at sommeren har begynt å komme til Oslo! 🙂 Agenda mai: Planen for mai er å utvike hurtighet og styrke. Vi bruker motbakker til å forbedre løpsteknikk og jobbe med løpsspesifikk styrke. Lørdag 7. mai: Lørdag 7. Mai Speed progression: 5 x 2 min (1 min puse), 5 x 1 min (30 sek pause), 5 x 30 sek (15 sek pause). Oppvarming Felles oppvarming på plenen nedenfor bommen med løpsspesifikke oppvarmingsøvelser. Deretter deler vi inn i 3 grupper etter nivå: svett (nivå 1), svettere (nivå 2), svettest (nivå 3). Hver gruppe varmer yttligere opp med +/- 10 min lett jogg, før de starter på hoveddelen og avrunder med en kort styrke del for kjernemuskulaturen med påfølgende tøyeøvelser. Instruktører: Løpegruppene gjennomføres av profesjonelle trenere fra SATS ELIXIA. Team Svett er nivå 1, for deg som ønsker å komme i gang med treningen, trener moderat eller ønsker en rolig treningsøkt. Løpsfart ca 07:00-08:00 min pr km. Team Svettere er nivå 2, for deg som trener regelmessig. Hvis du søker nye utfordringer og tips innen trening er dette noe for deg. Løpsfart 5:30-7:00 min pr km. Team Svettest er nivå 3 og det høyeste nivået. Team Svettest er for deg som løper på et høyt nivå og ønsker utfordringer og tips innen treningen. Løpsfart 05:30 min pr km og raskere. Løpegruppene er gratis og for alle! «Jeg er med – er du?» OBS: Lørdag 14. mai vil løpegruppene bli avlyst grunnet Pinse.