Treningsprogram mot BMW Oslo Maraton 2017 av ambassadør Joakim Prine Frogner

(Tilpasset de som har «glemt» å trene og tenker oh shit en måned før startskuddet går)

Uke 1:
3 rolige økter på mellom 10 og 15 km, dette for å komme litt i gang etter en sommerferie med mye god mat og drikke.

Uke 2:
2 rolige økter på mellom 10 og 15 km, avslutter uken med en 25km økt.

Uke 3:
Start uken med en rolig økt på 10 km for å komme litt over langøkten du hadde på slutten av forrige uke. Så en steinhard langintervall i motbakke. 6*5 minutter med 2 minutters pause i mellom slagene. Dette passer utmerket i lengre bakker som for eksempel Smestad til Tryvann. Ta en dag pause før du tar en 15 km og avslutt uken med 25 km.

Uke 4:
Samme program som uke 3.

Uke 5:
Løpsuka! Rolig 10-15km enten på mandag eller tirsdag. Deretter tar du resten av uka fri og lader opp.

Spis godt i mellom treningsturene og ekstra godt siste uka.

Tips på løpsdagen:

• Vær ute i god tid
• Maraton starter tidlig
• Sørg for å kle deg etter været, de siste årene har det vært veldig varmt så da anbefaler jeg heller løpeshorts med kompresjonsstrømper enn å ha tights med lange bein.
• Klarer du ikke å drikke og spise mens du løper så ta deg en 30 sekunders pause på drikkestasjonene hvor du sørger for å drikke bra og få i deg næring. Av erfaring så er kaffestasjonen veldig tidlig, derfor pleier jeg personlig å stå over den for å slippe å måtte gå på do underveis i løpet.
• Sørg for å bruke riktige sko som er tilpasset dine føtter.
• Prøv å finn en løpeteknikk hvor du kjenner at du ikke tråkker for hardt. Ikke for store skritt i nedoverbakkene.
• Finn en rygg eller rumpe du kan løpe bak.
• Ta til deg omgivelsene, nyt atmosfæren. High five med publikum er god stemning!
• Når begynner å gjøre vondt så fokuser på løpeteknikk. Sett deg delmål som neste drikkestasjon. Da kan du se frem mot en 30 sekunders pause med litt drikke.
• Husk at du vil løpe et løp normalt opp mot 10 minutt raskere enn det du gjør på trening.
• For oss skippertakløpere så drit i negativ split. Løp når kroppen er bra og ta det litt roligere når det gjør skikkelig vondt.
• Hvis du absolutt vil gå litt, vent til du kommer til en motbakke.
• Ikke start noe spurt for tidlig. Husk bakken ved Stortinget er tyngre enn man skulle tro.
• Når du endelig kommer over mållinjen, vær fornøyd, vær jævla fornøyd. Du har søren klype meg løpt 42 195 meter. Det er sjukt langt!!!