Blog
  • Hjem
08
08
2019

Fem tips til deg som skal løpe 10km

Skal du løpe din første 10 km eller ønsker å sette en ny rekord i år? Løpekometen Sondre Nordstad Moen tok nylig NM gull i 10.000 meter bane på Hamar, og her er Sondres fem tips for å spisse formen til årets 10 km

 

 

1. Løp intervaller i den farten du har som mål å løpe mila på. En fin økt er 6-10×1000m i 10km fart med 1:30-2:00 minutter pause (lett jogg)

2. Løp minst en langtur i uka over 10km, men i en roligere fart. Da får du trent opp evnen til beina og hodet til å holde ut hele distansen.

3. Løp kortintervaller, men i en fart litt raskere enn 10km fart. Drag på mellom 400m-1000m er fint. Ha fokus på å løpe avslappet.

4. Spis noe lettfordøyelig som gir energi 2-3 timer før løpsstart. Pass på å være hydrert siste timene, men ikke drikk for mye.

5. Bruk første 2km av løpet til å finne flyten og løpe avslappet. Ikke stress om du ligger noen sekunder bak skjema i starten. Stort sett alle verdensrekorder på 10km har blitt løpt med negativ splitt (andre halvdel raskere enn første)

Andre gode treningstips fra Sondre finner du i podcasten Breaking Marathon limits 10 km trening med Sondre Nordstad Moen

Foto: Samuel Hafsahl/Kondis.no

Meld deg på årets 10 km her!

Øvrige samarbeidspartnere

Veldedige partnere