Fjorårets vinner i halvmaraton, Marius Vedvik, stiller nok en gang på startstreken for å løpe 21 km under høstens BMW Oslo Maraton. Her er hans tips for de som skal løpe halvmaraton denne høsten.
- Ha gradvis progresjon i treninga og ikkje overdriv treninga siste vekene før konkurransen. Om man har løpt 60 km i veka gjennom sommeren, er det ikkje fornuftig å øke til over 100 siste vekene. Skippertakstrening kan føre til overbelastning.
- Sett deg gjerne eit realistisk mål basert på trening og tidligere løp. Målsettinga kan man sjølvsagt justere i vekene før, alt etter korleis treninga går.
- Tren på den farten som du ønsker å holde gjennom konkurransen. Om målet er å løpe halvmaraton under 2 timer, kan det vere greit å løpe intervaller på 10-10.5km/t som då er konkurransefart. Gjerne varier intervalldraga. Det kan vere alt frå 10*1000 meter, 5*2000 eller 30*1 minutt.
- Ikkje åpne for hardt. 21.0975 meter er langt, spesielt dersom man åpner for hardt første halvdel. Prøv å holde litt igjen i starten, så kan man heller prøve å øke farten dei siste 4-5km, som er endel nedover.
- Nyt opplevelsen som det er å springe saman med tusenvis av andre gjennom Oslos gater. Det blir nok tungt underveis, men absolutt noko å sjå tilbake på med glede. Husk at smerte er midlertidig, æren er evig.
Og har du enda ikke meldt deg på årets løp, vet du hva du har å gjøre!
